W dzisiejszych zabieganych czasach bardzo łatwo jest nabawić się niedoborów magnezu. Wystarczą 2 kawy dziennie, miesięczna przygoda z antykoncepcją hormonalną i słabo zbilansowana dieta z dużą zawartością alkoholu, aby organizm zaczął się buntować. Najpierw pojawia się rozdrażnienie, płaczliwość, ogromny apetyt na czekoladę. Potem dochodzą tiki, czyli mikrodrgania np. mięśni powiek, zmęczenie, czasem bolesne skurcze. Jakby organizm powtarzał za Muńkiem Staszczykiem: „… w powietrzu czuję, czegoś mi brakuje…” Czas wtedy pomyśleć o magnezie!
Na aptecznych półkach leżą obecnie miliony preparatów zawierających ten pierwiastek, więc stwierdzenie „poproszę magnez” to za mało. Nigdy nie wiadomo na kogo trafisz – jeden farmaceuta, widząc „początkującego zjadacza magnezu” doradzi solidne, dobrze przyswajalne tabletki, inny sprzeda Ci to, co akurat mu zalega. Warto więc wiedzieć, na co zwrócić uwagę.
Odpowiedź na to pytanie to klucz do sukcesu. Pozornie ich pudełka niczym się nie różnią, czasami nawet my farmaceuci musimy się dobrze wczytać, aby się upewnić. Tymczasem lek to preparat, który przeszedł pełne badania kliniczne, które potwierdziły, czy i jak on działa, czy faktycznie zawiera taką ilość magnezu, jaka jest podana na opakowaniu, oraz jak reagują na niego pacjenci „nietypowi” – kobiety w ciąży lub karmiące, osoby starsze itp. Suplement diety nie musi przechodzić takich badań; wiemy o nim tylko tyle, ile producent napisał na opakowaniu. Nie znaczy to, że suplementy są zawsze gorsze; mogą się nawet lepiej wchłaniać, ale nikt tego nie wie i nie stwierdził (poza przedstawicielami danej firmy, rzecz jasna ;))
Dzisiaj to już standard; nawet tabletki sprzedawane w hipermarketach łączą magnez z tą witaminą. Witamina B6 (pirydoksyna ) zwiększa komórkowe wchłanianie magnezu, choć mechanizm ten nie jest jeszcze do końca poznany. Zmniejsza ona również – we współpracy z kwasem foliowym – ryzyko miażdżycy i ułatwia pracę sercu. Nie każdy jednak może przyjmować tę witaminę – pacjenci z chorobą parkinsona leczeni lewodopą powinni jej unikać, bo bardzo osłabia działanie leku. Mamy karmiące powinny pamiętać, że witamina B6 w dziennej dawce 50 mg (czyli tyle, ile zawiera 10 tabletek z magnezem) hamuje laktację. Z reguły bierze się maksymalnie 5 tabletek dziennie, więc ryzyko to jest niewielkie, ale warto obserwować swój organizm. Dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą stosować witaminy B6, istnieją preparaty magnezu solo, np. Slow-Mag.
Preparaty magnezu występują w kilku formach:
Tabletki musujące zawierające magnez dobre są moim zdaniem jedynie w profilaktyce – czyli jeśli nie masz jeszcze objawów niedoboru, ale wiesz, że Twój tryb życia wkrótce do nich doprowadzi 🙂 Wtedy można popijać sobie takie napoje; magnez solo lub w komplecie z witaminami. Jeśli jednak potrzebujesz szybkiego uzupełnienia magnezu, mogą one nie sprostać zadaniu. Zwłaszcza, że z reguły są to suplementy diety.
Paradoksalnie, ilość magnezu zawarta w tabletce ma najmniejsze znaczenie. Preparaty które reklamują się jako „najwyższa na rynku superdawka magnezu” z reguły są rozpuszczalnymi w żołądku suplementami diety, z których organizm nie za wiele skorzysta. Z kolei samo objadanie się dużymi ilościami nieprzyswajalnego magnezu może wywołać efekt przeczyszczający!
Ten niewinny pierwiastek wchodzi w interakcje z wieloma lekami. Może znacznie osłabiać wchłanianie niektórych antybiotyków (doksycyklina i inne tetracykliny), leków przeciwbakteryjnych (ciprofloksacyna np. Cipronex, Ciphin) i przeciwzakrzepowych (np. acenokumarol). Trzeba zachować trzygodzinny odstęp między tymi lekami a magnezem. To samo tyczy się jonów żelaza i wapnia – w duecie z magnezem wchłaniają się znacznie słabiej. Jeśli bierzesz amiodaron, mogą wystąpić zaburzenia rytmu serca, a jeśli leczysz nadciśnienie antagonistami wapnia (np. amlodypina, nifedypina), ciśnienie może spaść Ci za bardzo. Zawsze konsultuj ze swoim lekarzem prowadzącym zażywanie dodatkowych lekarstw! Warto też wiedzieć, że fosforany zawarte m.in w Coca-Coli osłabiają wchłanianie magnezu, podobnie jak kawa czy herbata!
Nie wiesz, czy Twoje leki polubią się z magnezem? Zapytaj!
Magnez można uzupełniać również w przyjemniejszy sposób : Duże ilości tego pierwiastka występują w orzechach, nasionach, mąkach z pełnego przemiału, nie oczyszczonym ryżu, kaszach, suszonych owocach, kakao, czekoladzie, otrębach, a także w świeżych warzywach. Nie lekceważ więc ochoty na czekoladę z orzechami – to twój organizm daje Ci znak, czego mu trzeba 🙂
Dermatologia jest dziedziną medycyny, która zajmuje się diagnozowaniem, leczeniem oraz profilaktyką chorób skóry, a także…
Probiotyki, czyli wyselekcjonowane, żywe szczepy bakterii najczęściej z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium oraz drożdzy Saccharomyces wchodzą w skład…
Lek Zolgensma jest pierwszą w świecie terapią genową stosowaną w leczeniu rdzeniowego zaniku mięśni(SMA). W…
Połączenie wit. D3 i K2 MK7 z wapniem pozwala wzmocnić układ kostny, dobrze wykorzystać wapń…
Dystrofia mięśniowa Duchenne'a jest chorobą genetyczną polegającą na powolnym zaniku mięśni, które są zastępowane przez…
Czarnuszce siewnej przypisywane są takie właściwości, jak: regulacja poziomu glukozy i lipidów we krwi oraz…
This website uses cookies.
View Comments
Ilość jonów magnezu i jego połączenie organiczne czy nieorganiczne ma kluczowe znaczenie http://efarmazone.pl/magnez-w-co-drugiej-reklamie-jak-wybrac-najlepszy/
Podobno np. chlorek magnezu gorzej się wchłania niż mleczan czy cytrynian? Bo Slow Mag B6 może i są dojelitowe ale zawierają właśnie chlorek magnezu. Slow Mag B6 jest dobrym lekiem?
Cóż… powiem szczerze, nie spotkałam się nigdzie z informacją o łysieniu od nadmiaru magnezu. Jeżeli Panowie Wojciech i Paweł dysponują takimi danymi, chętnie się dokształcę ;)
Wpływ na wypadanie włosów może mieć z kolei witamina B6 stosowana w dużych dawkach – chodzi tu jednak o tzw. łysienie androgenowe, które dotyczy tylko mężczyzn oraz bardzo niewielkiej grupy kobiet z zaburzeniami hormonalnymi. Łysienie androgenowe związane jest z wysokim poziomem testosteronu, który w skórze ulega przekształceniom w formę powodującą wypadanie włosów. Tworzą się wtedy charakterystyczne zakola, które powinny być dla Panów wręcz powodem do dumy, gdyż świadczą o wysokim poziomie męskich hormonów ;)
Ale wracając do witaminy B6 – jedne jej formy hamują tą przemianę (hamując też łysienie) a inne nasilają wypadanie włosów. Większość preparatów magnezu zawiera chlorowodorek pirydoksyny, czyli tą formę, która może łysienie nasilać. Myślę jednak, że tak niewielkie dawki, jakie zawarte są w tych preparatach, nie powinny narobić zamieszania.
Pozdrawiam :)
Czy preparaty zawierające magnez+B6 są tak skuteczne w wywoływaniu łysienia, jak pisze Paweł?
aa – informację o możliwym hamującym wpływie wit.B6 na laktację można znaleźć chociażby w ulotkach lekowych witaminy B6, w serwisie specjalistycznym Pharmindex.pl, jak również w podanym przez ciebie linku. Właśnie dlatego nie powinno się stosować dawek terapeutycznych, czyli 50mg, podczas laktacji – bo może zostać zahamowana :) Natomiast witamina B6 w preparatach magnezowych to w większości przypadków 5 mg i jako taka nie jest przeciwwskazana podczas karmienia. Ciąża to odrębna sprawa – dopuszcza się stosowanie dawek do 200mg, ale najlepiej pod kontrolą lekarza prowadzącego. Pozdrawiam :)
Skąd informacja ze 50mg wit. B6 hamuje laktację?
W internecie spotyka się różne informacje np. od 50mg do 200 mg jest bezpieczne w ciąży, natomiast w okresie laktacji w ogóle nie powinno się stosować ->
Dlaczego ilość magnezu ma małe znaczenie?
Pawle! Zgadzam się z Tobą, że najlepiej jet tak komponować dietę i ustalać tryb życia, aby nie musieć sięgać po żadne tabletki. Natomiast jeśli już jest taka potrzeba, lek daje więcej pewności niż zawierający to samo suplement diety. To nie tak, że lek jest „silniejszy” i „chemiczny”, a suplement „łagodniejszy” czy „bardziej naturalny”. Różnica – krótko mówiąc – tkwi w tym, że lek musiał przejść badania kliniczne udowadniające że działa, natomiast suplement diety nie musiał i wiadomo o nim tyle, co producent napisał na pudełku. Nie znaczy to oczywiście, że suplement jest zawsze gorszy i „be”. Tak samo jak drukarka kupiona na targu może być znacznie lepsza od tej z renomowanej firmy, ale bezpieczniej wybrać tą sprawdzoną :)
Natomiast co do Bio-Magnezu firmy Pharma Nord, to przyznam szczerze, że nie spotkałam się z informacją o 3 związkach magnezu; nie ma jej też na stronie producenta. Możliwe, że jest to świeżynka lub też wspomniana przez Ciebie farmaceutka dysponuje danymi z pierwszej ręki. W każdym razie opinia o lepszej wchłanialności tego magnezu brzmi sensownie. Postaram się dotrzeć do bliższych informacji.
Pozdrawiam :)
Ja mam natomiast inne pytanie. Kupuje Bio-Magnez firmy Pharma Nord i ostatnio zauważyłem, że na opakowaniu pojawiła się naklejka, że ten produkt posiada 3 związki magnezu. Zdziwiony zapytałem Pani farmaceutki w aptece co to tak naprawdę dla mnie oznacza i dowiedziałem się, że Magnez jest dostarczany z 3 różnych źródeł. co zapewnia wysoką przyswajalność. To także powoduje, że nie ma potrzeby dodatku wit. B6. Czy Pani farmaceutka ma rację?
Ogólnie chwalę sobie suplementy tej firmy, gdyż wcześniej stosowałem ich preparat na zwiększenie odporności Bio-Selen+Cynk w okresie największego ryzyka złapania przeziębienia i nie miałem nawet katarku.
Z jednym nie mogę się zgodzić Pani Kasiu a mianowicie z tym, że jak mamy do wyboru pomiędzy suplementem a lekiem, to ten drugi jest lepszy. Uważam, że każdy z nas powinien tak układać sobie dietę, aby nie dopuścić do tego aby przyjmować leki, gdyż jest to już poważniejsza ingerencja w nasz organizm. Właśnie chyba po to powstały suplementy aby uzupełniać niedobory poszczególnych substancji w naszym organizmie. Więc uważam że suplementy powinno się przyjmować w ramach profilaktyki, aby właśnie uchronić się przed stosowaniem leku.
Ja osobiście nie polecam. Magnez i wapń konkurują o te same miejsca wchłaniania, więc im więcej wchłonie się jednego pierwiastka, tym mniej przyswoimy drugiego. Sam Pan Paweł pokazał to na przykładzie wchłaniania minerałów z produktów spożywczych, dlaczego w przypadku tabletek miałoby być inaczej? Uważam, że najlepiej jest łykać – w razie potrzeby, oczywiście - jeden i drugi pierwiastek, ale przykładowo jeden do śniadaniu, drugi do obiadu.
Niemniej jednak, wielu specjalistów zaleca tak jak Pan Paweł łączenie magnezu i wapnia w jednej tabletce. Zapewne mają więc jakieś argumenty na potwierdzenie tej tezy. Pozdrawiam :)